大呲牙特别喜欢练胸肌，只要是练胸肌的动作，他都接触过。

但是后来跟我聊起来的时候说了这样一句话：

(资料图)

“我练了那么多动作，到最后我才发现哑铃卧推和屈臂撑才是真正的胸肌王牌动作。”

双杠屈臂撑这个动作为什么这么好？练过的人其实都会发现。

负重：有些人挂40公斤片，加上体重就是120公斤。

幅度：你看它的轨迹，直接就把整个胸肌外缘练到了。

精准：练别的动作不一定胸肌充血，但练屈臂撑可以。（前提肱三头肌不太弱。）

像我自己练的话，其实不讲究什么诀窍，我相信很多老手都是这样。

但是对于新手来说，掌握诀窍，可以让胸肌更加发达、更快发达。

（1）身体一定要前倾

大呲牙最开始练这个动作的时候，跟我反映了两个问题。

第一个问题是身体不太稳定，虽然是双杠，但是总感觉身体太晃了。

第二个问题就是手腕疼。

其实这两个问题都是因为很多人没有利用核心参与。

也就是你的腰腹和下肢基本上是放松的，整个动作轨迹就成了直上直下。

那这个时候身体自然不会稳定，手腕控制身体的难度就会变大，手腕就会疼。

而且还有一个问题就是，你这样练，你练的是肩膀和肱三头肌，胸肌刺激不够精准。

所以我们一定要身体前倾，这个时候你的腰腹自然会绷紧。

同时胸肌刺激也会变得更强。

那很多人问了：

“什么叫身体前倾？”

“就是下去的时候，身体往前面扑，不要害怕习惯了就行。”

（2）15次以上就加重量

这个屈臂撑是一个两极分化的动作，有些人做几次就不行了，而有些人能做三四十次。

大呲牙如果徒手不负重的话，他可以一次性做50多次。

对于这种实力的玩家来说，你做屈臂撑的收益就变得比较低了，所以一定要进行负重。

胸肌确实是比较吃重量的，重量越大增肌效果越好。

负重最好是负重在身体前侧，这样可以让你身体前倾更加稳定，核心要求不是很高。

我之前说过大呲牙有个师傅，名字叫林蛋大，他负重是挂在脖子上面的。

大家千万不要学他，林蛋大跟普通人不一样，他后脑勺上的褶子能塞进去两根指头。

所以人家的那如同自带护颈，普通人这么挂勒得慌。

（3）幅度不需要很大

大呲牙练屈臂撑，他双手扶着1.5米高的双杠，双脚能落到地上。

就是他的动作幅度非常大。

但是你别忘了，这家伙练街头健身的，需要肩关节的力量和柔韧性。

而且人家练了两年了。

后来健身房来了一个小伙子，也跟着大呲牙做这种幅度的动作。

结果怎么样？他每一次练的时候，肩关节都砰砰砰的响，最终有一次负重训练的时候，直接拉伤了肩袖。

所以这个动作要看柔韧性的。

而且幅度大不意味着增肌效果好，那小伙子跟我说：

“我感觉这样沉下去练，胸肌第二天更疼一些。”

那肯定啊，拉伸能不疼吗？但拉伸能增肌吗？不能，因为当你大臂突破与地面的平行角度之后，你的肌肉张力越来越弱。

没有张力，自然无法增肌。

所以一般来说，我们下沉到大臂与地面平行，或者手肘呈90度的时候最好。

那掌握了这三个技巧之后，你的屈臂撑训练效果，那就是很明显的增高了。

然后就是简单粗暴的练，坚持个半年，了不起一年。

你的胸肌还愁不够发达吗？

各位老爷，给小的点个赞再走吧！