“手机病”是指人们过于依赖手机而产生的一种病态现象，对身心健康都有影响。如今，上至银发老人，下至青少年，随时随地低头刷手机现象非常普遍。

上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对2007名受访者进行的一项调查显示，每天手机使用时长累计小于3小时的受访者仅占23.4%。88.3%的受访者感觉，长期依赖手机给自己带来了一些健康问题。80.6%的受访者现在会有意识控制自己使用手机的时间。

仅两成多受访者每天使用手机时长小于3小时

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山东一家央企职员王凯平时手机不离手，每隔几分钟就看一次手机。聊天、逛论坛、浏览汽车资讯网站，再加上工作需要，他每天花在手机上的时间至少有4个小时。“现在手机是出门必带的物件。不管是处理工作，还是购物、交停车费这些生活日常，都离不开手机。”

24岁的大学生宋东是一名重度“低头族”。现在他在一家私企实习，虽然工作强度比较大，但也时常掏出手机浏览微信、淘宝。休息日他至少会花半天的时间刷短视频、看电影、听音乐，“手机使用频率非常高，很耗电，每天得充两三次。有时刚关上，又想再打开，有时能连刷两小时”。

从事媒体工作的苏莙好，每天手机使用时长有4个多小时，最多一天能用8小时，平均14分钟解锁一次手机。“看得最多的是微博，喜欢看热搜榜，浏览新鲜事、时事。”她感到，如果自制力弱，非常容易浪费很多时间在刷手机上。

北京某高校研三学生具静最近每天会花一个多小时研究美妆视频，但各类应用中，微信用时最多，“即便没有消息，也会翻翻看看。每天睡前我会特意看手机使用时长，5个小时以上非常常见”。她对记者说，回老家发现父母辈也喜欢上了刷手机，尤其是短视频，看得非常入迷，不亦乐乎。

据统计，每天使用手机时长累计小于3小时的受访者占23.4%，3-5小时的占45.0%，使用5小时以上的占31.6%。

大家刷手机时都在做什么？调查显示，看新闻（74.0%）最多，然后是社交（72.5%），刷短视频（68.9%），其他还有：网购（56.0%），看影视剧/节目（51.3%），打电话（43.3%），打游戏（31.0%）。

过度依赖手机带来哪些问题？眼睛疲劳干涩、视力下降、睡眠质量降低位列前三

“最近玩手机时间长了就感到视线变得模糊，经常一抬头发现眼睛竟然很难聚光。”有一天早上醒来，王凯发现突然看不清手机屏幕了，揉了几次眼都不管用，当时把他吓坏了，“闭上眼睛好一会儿才看清。很担心眼睛出问题。”

具静说，玩手机上瘾让她经常感到眼睛酸痛、肿胀，虽然戴现在的眼镜还能看得清，但没以前清晰了，“视力在持续性地下降中。现在我会尽量每隔20分钟休息一下。我爸妈都还不到50岁，但因为经常刷手机，这两年眼睛都花了”。

88.3%的受访者感觉，长期依赖手机给自己带来了一些健康问题。90后（90.1%）对此感受最明显，其次是80后（88.8%）。具体来看，眼睛疲劳干涩（68.3%）最普遍，其次是视力下降（65.7%），其他还有：睡眠质量降低（57.5%），颈椎病（43.0%），脸部皮肤变差（39.3%），皱纹产生加速衰老（19.6%）。

北京协和医院眼科主任医师龙琴表示，长时间和错误姿势刷手机都会对眼睛造成负面影响。“首先，使用手机是近距离用眼。长时间盯着手机屏幕，青少年的视力会加速下降。成年人虽然度过了视力发育敏感期，但会发生‘痉挛性近视’，就是睫状肌痉挛引起的近视。如果长时间刷手机，会造成永久性的视力下降。其次，刷手机时眼睛盯着屏幕，眨眼次数减少，导致泪膜受到损害，继而引发干眼症等眼部疾病。”她介绍，有研究表明，手机蓝光对角膜上皮有一定的损伤。当眼睛暴露在蓝光中达到一定时间，会导致干眼症或其他角膜上皮病变。

同济大学附属东方医院眼科主任、同济大学副教授崔红平介绍，正常人的睫状肌收缩放松、晶状体厚薄变化，使得眼睛具备调节可视范围远近的能力，但这项能力最多可持续40-45分钟。如果看手机超过了这个时长，就意味着眼睛长时间处于近距离的紧张状态，导致眼部调节能力减退，出现视疲劳、视力下降等情况。而且眼部调节能力随着年龄增长而减弱，因此成年人长时间刷手机会更易加重睫状肌痉挛，从而引发视疲劳。

80.6%受访者会有意识控制使用手机时间

王凯和女友异地恋，见一面不容易。他坦言只有跟女友在一块儿时，才能控制住不刷手机，平时自己一个人，每隔几分钟就看一次手机。他感觉刷手机已经成了下意识的动作，很难一下子改变。“现在是5G时代，手机发挥的作用越来越重要，但是给健康带来的危害也不能忽视。我现在时刻提醒自己不能被手机‘绑架’，要有更加丰富的生活。比如原来周末喜欢宅着刷手机，现在会出门逛街，约朋友吃饭。”

“手机功能太强大了，一打开就会不自主地陷入无效刷手机的状态，沉浸到刷短视频、逛淘宝这些能获得即时快乐的事情上。”苏莙好上个月刚配了一副新眼镜，度数上涨100度。对于如何有效缓解手机依赖症，她认为应尝试转移注意力，“一个是明确目的性，操作完手机就有意识地放下。另一个是改变行为习惯，拓展兴趣。有了比刷手机还想做的事，就不会一直被它吸引了。”

具静最近去校医院检查视力，医生开了眼药水，并特别叮嘱她，晚上关灯后继续刷手机对眼睛的伤害特别大，而且即便成年，也不意味着视力“定型”了，不合理用眼，视力仍会下降。“我现在在手机上限定了3小时的使用时间。做作业、看文献，我会强迫自己不看手机。目前效果还不错。”

调查中，80.6%的受访者现在会有意识地控制使用手机的时间。其中80后的比例相对更高，为82.3%。

受访者中，00后占1.8%，90后占31.2%，80后占49.2%，70后占13.8%，60后占3.4%。男性占46.7%，女性占53.3%。生活在一线城市的占33.1%，二线城市的占47.4%，三四线城市的占16.6%，城镇或县城的占2.6%。

（徐晨对此文亦有贡献）

中青报·中青网记者 杜园春 来源：中国青年报