2022年上海高考时间因为疫情的原因推迟了一个月，即7月7日开始举行，那么具体时间是怎么安排的呢？以下是小编整理了2022年上海高考时间安排_上海高考各科具体时间，希望你喜欢。

2022年上海高考时间安排_上海具体时间

2022年上海市原定于2022年6月7日至6月9日的高考，调整为2022年7月7日至7月9日进行。

(资料图)

各科目考试时间为：

语文：

7月7日9:00至11:30

数学：

7月7日15:00至17:00

外语笔试（含听力）：

7月8日15:00至17:00

外语听说测试：

7月9日8:00起

2022年上海高考满分是多少

2022年报考本科院校的高考成绩，由语文、数学、外语（含听力和听说测试）3门统一高考成绩和考生自主选择的3门普通高中学业水平等级性考试科目成绩构成，总分为660分。其中，语文、数学、外语每门满分均为150分，不分文理，考试时间安排在7月；外语提供两次考试机会（其中一次考试已安排在1月份进行），选择其中较好的一次成绩计入高考总分。考生自主选择的3门选考科目，每门满分均为70分。

2022年仅报考高职（专科）的考生，只需参加语文、数学、外语3门统一考试。语文、数学和外语科目每门满分均为150分,不分文理，总分为450分。外语提供两次考试机会（其中一次考试已安排在1月份进行），选择其中较好的一次成绩计入高考总分。

高考期间的注意事项

1、饮食一定要注意

很多家长为了孩子在高考期间能够发挥出好的成绩，刻意给孩子每天吃大鱼大肉，这样的方式是严重不可取的。高考期间的饮食一定要以清淡为主，保持和平时一样的饮食习惯即可，不要为了补充营养而刻意多吃，如果高考期间拉肚子了，后果会很严重。

2、心态最影响发挥

其实高考期间最影响发挥的便是考试心态，很多考生心态不好，紧张其实是因为害怕自己高考时发挥不好，从而给了自己过多的压力，压力越大反而越影响发挥。

高考也不是只有一门单独的考试，它是很多科目的综合考试，一门科目没有发挥好并不代表着后面的科目也会有不佳的发挥，只要能够把握住后面的考试，一样可以考出让考生自己满意的成绩。

高考缓解焦虑的方法

面临高考，学子们普遍情绪敏感，心理承受力下降，容易受环境的影响。瑞金医院心理科副主任金海燕表示，这都是正常表现，考生不用自我怀疑。要知道，持续的居家网课，除了学习备考之外，非常规的学习形式、有限的活动空间等都成为压力的主要来源，压抑紧张一定会比非疫情情况下更为突出。

金海燕表示，压力并非不可控制，当焦虑过于强烈、明显影响学习状态时，可以通过六个方法来应对：

第一，劳逸结合，合理分配时间，保持冷静平和的心态。尽量做到心无旁骛，专注在学习上，屏蔽有关疫情的负面消息。要知道，影响学习状态的不是疫情本身，而是过度关注疫情所带来的焦虑感。

第二，保持良好的心态和积极的自我暗示。用“我能行，我一定能考好”等话语来进行积极的自我暗示，多认可自己的努力，多关注自己拥有的优势，增加自信，自我激励，把对高考结果的担心转化为一种信心。

第三，坚持规律的生活起居和学习的仪式感。按时起居，居家复习期间，保持规律作息，换掉家居服，每天准时坐在书桌前开始学习；学习期间尽量不做与学习无关的事情，“沉浸式的学习状态”会驱散对考试结果的忧虑。当一天的学习任务结束时，记得肯定自己所付出的努力。适当的仪式感在一定程度上可以消除对不确定的恐惧，从而缓解和减轻焦虑。

第四，坚持运动。长期居家，缺少身体活动，且学习负担重，容易出现精神疲劳，学习效率下降。运动可以保持情绪和身体的活力。此外，放松身体的同时也可以带动精神放松，缓解压力感。适合居家的运动包括跳操、跳绳、在跑步机上跑步等。

第五，寻求情感支持。把忧虑和紧张的感受说给家人或同学听，或者通过记日记、微博、微信的形式记录、表达，这些形式可以帮助我们宣泄压力，舒缓情绪。

第六，自我放松。休息放松是良好备考状态的保证，要关注自己的身心状态，如果出现烦躁、学不进去时，不勉强自己，可以通过听音乐、深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等方法舒缓情绪，减压放松。

焦虑情绪会“传染”，家长要当好“应考陪伴者”

随着考试的日子越来越近，不少考生父母的紧张程度也不亚于孩子。瑞金医院心理科主任林国珍提醒，紧张情绪可以“传染”，所以，考生父母要先稳定下来，管理好自己的情绪，以平常心看待疫情和高考，多和孩子沟通交流，提供有质量的陪伴及支持。

“父母不需要给予太多的建议和指导，只要站在孩子的角度去理解感受，不加评判地倾听、接纳孩子的烦恼和压力，尽量为孩子营造一个轻松的学习、生活环境。”林国珍说。

瑞金医院心理科专家还提醒考生们，考前焦虑的根源大部分还在于对于考试的结果想得太多。“对于目标的达成，一定要明白，行动的力量比想法作用更大，所以适当简化自己的思想，专注于学习过程，把结果交给时间。”

如果积极的自我调节收效甚微，焦虑症状持续加重，医学专家建议，要记得寻求心理医生的帮助，必要时可辅助一些药物治疗。

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